10 alimentos com magnésio e seus benefícios

Os alimentos com magnésio são principalmente sementes como sementes de linhaça e gergelim e nozes como amendoim e castanha de caju.

O magnésio é um mineral essencial usado no corpo para funções como produção de proteínas, bom funcionamento do sistema nervoso, controle do açúcar no sangue e controle da pressão arterial. Além disso, facilita a transmissão de impulsos nervosos e regula as contrações musculares.

Alimentos com magnésio

A tabela abaixo contém as 10 principais fontes de magnésio na dieta, refletindo a quantidade desse mineral em 100 g de alimento.

Alimentos (100g)	Magnésio	Energia
Sementes de abóbora	262 mg	446 kcal
Castanha do brasil	225 mg	655 kcal
Sementes de gergelim	346 mg	614 kcal
Sementes de linhaça	362 mg	520 kcal
Caju	260 mg	574 kcal
Amêndoas	304 mg	626 kcal
Amendoim	100 mg	330 kcal
Aveia	175 mg	305 kcal
Espinafre cozido	87 mg	23 kcal
Banana	29 mg	92 kcal

Outros alimentos que também possuem uma boa quantidade de magnésio são leite, iogurte, chocolate amargo, figo, abacate e feijão.

Sintomas de deficiência de magnésio

Um adulto saudável precisa de uma quantidade entre 310 mg e 420 mg de magnésio por dia, e a deficiência desse mineral no organismo pode causar sintomas como:

Distúrbios do sistema nervoso, como depressão, tremor e insônia;
Insuficiência cardíaca;
Osteoporose;
Hipertensão;
Diabetes mellitus;
Síndrome pré-menstrual – TPM;
Insônia;
Cãibras;
Falta de apetite;
Sonolência;
Falta de memória.

Alguns medicamentos também podem causar uma baixa concentração de magnésio no sangue, como cicloserina, furosemida, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e contraceptivos orais.

Quando suplementos de magnésio são usados

A necessidade de ingerir um suplemento com magnésio é rara, geralmente indicada apenas no caso de contrações uterinas precoces durante a gravidez ou na presença de vômitos e diarréia excessivos. É importante observar que, caso o médico prescreva suplementação de magnésio durante a gravidez, ele deve parar de tomar por volta da 35ª semana, para que o útero possa se contrair corretamente e permitir o nascimento do bebê.

Além disso, em algumas pessoas o uso necessário de suplementos de magnésio pode ser, especialmente na presença de fatores que naturalmente reduzem os níveis de magnésio no corpo, como diabetes, envelhecimento, consumo abusivo de álcool e os medicamentos mencionados acima. . Em geral, a recomendação de um suplemento de magnésio é feita quando os valores sangüíneos são inferiores a 1 mEq por litro de sangue e deve ser indicada por um médico ou nutricionista.