Os 4 melhores exercícios que todos com mais de 50 anos devem fazer

Você sabe qual é o segredo do envelhecimento bem-sucedido? Não é tão caro. Na verdade, está disponível gratuitamente e é chamado de treinamento de força. Jovem ou velho, nunca é uma má hora para começar a treinar e ser mais ativo. O exercício melhorará sua saúde geral, fará você se sentir mais forte e fará com que pareça mais jovem. O treinamento de força também pode melhorar a massa óssea e o equilíbrio. Se você tem mais de 50 anos, temos os exercícios perfeitos para você, que serão super fáceis para as articulações e fortalecerão áreas que se enfraquecem à medida que envelhecemos. Aqui estão os 4 exercícios que todos com mais de 50 anos devem fazer para se manter saudável:

1. Prancha do antebraço

Coloque o antebraço no chão. Os cotovelos devem estar alinhados sob os ombros e os braços paralelos ao corpo. Suas mãos precisam estar em punho. Aperte os glúteos e comece a empurrar os dedos dos pés no chão. Não trave os joelhos. Sua cabeça deve estar alinhada com a coluna. Mantenha essa posição por 20 segundos. À medida que seu núcleo ficar mais forte, segure a prancha o máximo que puder.

2. Mergulho da cadeira

Pegue uma cadeira firme. Sente-se sobre ele, com as palmas das mãos contra o assento da cadeira. Mova seu bumbum para frente até que saia da cadeira e você esteja apoiando seu peso corporal com as pernas e os braços. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Dobre os cotovelos para trás e comece a abaixar lentamente a bunda em direção ao chão. Os cotovelos devem estar dobrados. Empurre para trás até que os braços estejam estendidos. Faça 10 a 15 repetições

3. Ondulação do bíceps

Pegue uma banda de resistência e coloque-a sob o pé direito. Segure uma extremidade da banda em cada mão. Dobre os cotovelos e enrole as mãos na direção dos braços. Levante por 2 segundos. Respire ao levantar a banda e solte por 3 segundos. Não mova a parte superior do corpo, apenas os braços. Faça 6 repetições e faça o mesmo com o pé esquerdo.

4. Agachamento básico

Fique em pé com os pés apoiados no chão. Empurre a bunda para trás e dobre os joelhos para baixo. Fique em posição de agachamento enquanto levanta os dois braços para frente. Volte à posição inicial enquanto abaixa os braços para os lados. Faça o máximo que puder.